Baje su colesterol con perder algo de peso
La obesidad afecta a más de 78,6 millones de estadounidenses. Las personas obesas tienen un índice de masa corporal (IMC) superior a 30 y están en mayor riesgo de varios problemas de salud, incluyendo el colesterol alto. Cuando usted está llevando el sobrepeso y tiene el colesterol alto, su médico es probable que le indique a tomarlo enserio acerca de perder algo de peso. El colesterol alto puede conducir a la enfermedad de las arterias coronarias, que hace más altas las probabilidades de tener un ataque al corazón. Junto con la obesidad, el colesterol alto puede causar estragos en su cuerpo. La buena noticia es que con sólo perder de 5 a 10% de su peso corporal total puede mejorar significativamente sus niveles de colesterol.
Haga del ejercicio una parte regular de su horario.
La actividad física es una de las maneras más importantes para combatir la obesidad y perder peso extra. Pon los circulos en tu calendario, y trata de escribir “Ir a dar un paseo” o “Ir al gimnasio”. Usted no será tan tentado a “vagar” cuando este escrito delante de ti. Y los pequeños ajustes en la vida hacen una gran pero gran diferencia. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Parquea el coche en la parte trasera del estacionamiento para que tenga más tiempo para caminar. Si usted vive en una zona de bicicleta amable, use la bicicleta para ir al trabajo o al supermercado en lugar de conducir. Tratar de llamar a un amigo! La investigación sugiere que el tener un compañero de entrenamiento le ayudará a cumplir con un plan de ejercicio que tengas, lo mejor es contar con alguien para los ejercicios!
trate de Dividir su rutina de ejercicios durante todo el día.
Si usted está teniendo problemas para programar media hora de ejercicios en su día, considere romper su ejercicio y haga en pequeños incrementos de 10 minutos durante el dia. Por ejemplo, se puede caminar por 10 minutos en la mañana, tomar un paseo en bicicleta de 10 minutos antes de la cena, y caminar de nuevo por la tarde.
Tome nota de lo que está comiendo.
Una dieta alta en grasas saturadas aumenta el riesgo de colesterol alto en alguien que esta obesa. Puede hacer un seguimiento de la cantidad de grasa saturada que usted está consumiendo cada día apuntándolo, o ponerlo en un registro en su computar o también en su smartphone. De esta manera, tendrás una visión más realista de lo que realmente estas consumiendo y lo que hay que dejar de comer. Por ejemplo, la American Heart Association sugiere que las personas con colesterol alto limiten su consumo de grasa saturada entre 5 y 6% de su ingesta diaria de calorías.